人生を乗りきる
「しなやかさ」を得る５日間
Mindful Self-Compassion
女性のための
マインドフル・セルフ・
コンパッション（MSC™）
5-DAY集中プログラム
2023.11.21（火）夜〜26（日）正午
あなたは、自分と仲良しですか？
それとも、厳しい自己批判の声に
いつも苛まれていますか？
過去を癒し、今の自分とつながって
もう一度、未来の自分にわくわくしたい。
そう願うなら、この特別なプログラムへ。
Welcome
想像を超える
パラダイムシフトが起きる５日間。
女性はさまざまな役割に縛られ、
自分の価値って何だろうと問い直す場面に数多く出会います。
他者から認められ、愛されてこそ、意味があると思っていませんか？
「自分はまだ足りない」、そんな思いにとらわれていませんか？
集中して自分と向き合う5日間。あなたを待っているのは、
今まで経験したこともない人生のパラダイムシフトです。
自分への無条件の愛と優しさ。
「ある」に気づき、満たされている幸福感。
自分の可能性を信じて、夢を叶えていこうとする
あなたを全力で応援したい。
そんな想いで、MSC™ 5-DAY集中プログラムを初開催します。
あの時、思い切って飛び込んだ自分を褒めてあげたい、
そう思う日が必ずやってきます。
MSC™講師 海老原 由佳
（Certified Teacher）
MSC™講師 ジュバ 智子
（Trained Teacher）
こんな方へ
あなたは、こんなふうに感じることはありませんか？
- 将来が不安になる
- 人と比べて自信を失う
- 自分らしい人生を生きたいけれど、
どうしたらいいかわからない
人生で一番難しく、
最も力になるチャレンジは
ただ自分を信じ、その先の未来も信じること。
合宿形式で行うMSC™ 5-DAY集中プログラムでは
心から自分を愛するための手かがりや
効果が実証されている方法を、
経験豊かな講師から直接学べます。
セルフ・コンパッションとは
大切な誰かを
やさしくケアするように
自分自身を慈しむこと。
これまでの生きづらさの理由がわかり、
人生を自由に切り拓いていく
心のしなやかさ（レジリエンス）が得られます。
完璧ではない自分を受け入れられると、
他者の不完全さを許せるようになり、
周囲との関係がおだやかで豊かなものになります。
About MSC™
効果が科学的に
実証されたプログラム
MSC™は“今ここ”に意識を集中するマインドフルネスをベースに、セルフ・コンパッション（自分への思いやり）を実践するアメリカ発のトレーニング・プログラム。その効果と日常における再現性が、科学的に実証されています。
ハーバード大学やスタンフォード大学をはじめとする全米の教育・医療機関でも採用され、大きな成果が報告されています。現在までに全世界で20万人を超える人が受講し、20を超える国と地域で提供されています。
保育・教育・医療・介護などの分野で、他者のケアや支援を仕事にしている方の学びの場としてもおすすめです。
MSC™開発者クリス・ガーマー博士（ハーバード大学）とクリスティン・ネフ博士（テキサス州立大学）
MSC™ 5-DAYで得られること
- 日常を離れた場所で、自分自身と深くつながれる
- 5日間たっぷりと過ごすことで、自己変容に向けた大きなエネルギーを受け取ることができる
- 自己批判や無力感がなくなり、自分を愛し直すことができる
日常を離れ、自然の中で自分と向き合う静かな時間を持つことで、「わたしは生まれてきてよかったんだ！」、「わたしにはこんなに可能性がある！」と心とからだ全体で感じる、インパクトのある体験が期待できます。
日が進むごとに仲間の表情が柔らかくなり、深いレベルでの自己開示が自然と行われ、温かな連帯感に包まれていきます。人はひとりではないと、ぜひあなたにも感じてほしいと願っています。
MSC™ Teachers
海老原 由佳
（えびはら ゆか）
MSC™認定講師 (Certified Teacher)・
一般社団法人セルフ・コンパッション・サークル 代表理事
私がセルフ・コンパッションに出逢って得たものは「魂の解放」。
心を縛っていた思い込みや怒りから自由になり、
「自分が新たに生まれた」という確かな感覚がありました。
「愛おしい自分の育て直し」は今もずっと続いています。
Yuka Ebihara
1995年から2000年にかけ、FMラジオ J-WAVEナビゲーターとして平日ワイド番組を担当するかたわら、テレビ朝日キャスター、NHK番組ナレーション、雑誌コラム執筆など、多方面で活動。結婚後は夫の海外赴任に帯同し、タイ、ニュージーランド、中国といった異文化環境での子育てに悪戦苦闘する。
社会と接点のない自分に存在価値を感じられず、鬱々としていた40代にマインドフルネスおよびセルフ・コンパッションに出逢い、救われる。
2020年にMSC™講師 (Trained Teacher) の資格取得後、米国のMSC™本部 (Center for MSC™) の運営に関わりつつトレーニングを継続し、2022年にMSC™認定講師となる。マインドフルネス関連ワークショップの通訳も数多く行い、手がけた翻訳書「トラウマ・センシティブ・マインドフルネス」(David Treleaven著・金剛出版) が好評。身長180センチ級男子２児の母。現在は東京都文京区在住。東京大学大学院卒（社会心理学修士）。
ジュバ 智子
（じゅば ともこ）
MSC™講師 (Trained Teacher)
私自身が、自分にダメ出しばかり、他人に頼れず、
苦しみをひとりで抱えていました。
しかし、どんな過去を過ごしてきたとしても、
今ここから新しい生き方を選んで行くことができます。
人生に「遅すぎる」はありません。
セルフ・コンパッションを頼もしい杖にして、
自分の人生を歩いていきましょう！
Tomoko Dziuba
東京外国語大学卒業後、渡独。在ドイツ日系商社で順調にキャリアを積むも、子育てで大きくつまずき、マインドフルネスおよびセルフ・コンパッションに出逢う。
自分自身を深く穏やかに見つめなおすことで自らの生き方が変わり、暗礁に乗り上げていた子どもとの関係も大きく好転。これをきっかけに講師になることを決意する。
現在は商社勤務の傍ら、MSC™講師、MBSR（マインドフルネス・ストレス低減法）講師、アドラー心理学勇気づけ講師として活動中。ドイツ在住及び国際結婚33年目。一児の母。
Voices
体験者の声
心を深く耕す体験が
できました
（齋藤一美様／ノルウェー在住）
智子さん、由佳さん、お二人の繊細で優しいご指導とお心遣いは、MSC™そのものです。
長いあいだ感情を閉じ込めてきた私ですが、プログラムを通して、不意に涙が流れてくるぐらいまで心を耕せたようです。
私のセルフ・コンパッションの旅は始まったばかり。
私は私のペースで、楽しみながら実践を続けていきます。
何があっても大丈夫という
安心感が生まれました
（長本花奈様／フランス在住）
優しくありのままのお二人で私たちを導いてくださって、ありがとうございました。始まる前から安心安全な場づくりをして頂けたので、リラックスして参加できました。お二人の実体験を織り混ぜながら、時には涙しながらのお話がとても沁みました。
ありのままの自分を受容できる幸せ、ただただ自分に優しくあれる幸せ、また、そういう自分で周囲と繋がる喜びを知りました。良かれと思って頑張らせ続けてきた自分自身の荷物を下ろし、ぎゅーっと握りしめていたものを手放すきっかけがいくつもありました。
色々な変化を体験した凄い旅になりました。
何があっても、どんな自分が出てきても大丈夫という絶対的な安心感が、自分の奥底に植え付けられた気がします。
自分に愛を向ける感覚が
自然に芽生えました
（A.K.様／40代女性／東京都在住）
ハートが震える時間でした。
自分に愛を向けるなんて…と最初は思いましたが、毎回のセッションと日々の実践を重ねることで、自分を愛することが自然なことになっていく。そんな感覚が芽生えました。
自分への深い理解から
すべては始まるんですね
（M.H.様／30代女性／石川県在住）
自分への理解が深まればと思い、講座の受講を決めました。
プログラムで自分の身体の感覚がわかるようになったと思います。モヤモヤ、ザワザワ、呼吸の浅さなどに気づくたび、自分にコンパッションを与えることを心がけるようになりました。
まだまだ感情がぶわっと沸いてしまうこともあるけれど、俯瞰して冷静に見つめられるようになったと感じます。
これからも実践を続けて、どんな状態の自分にも向き合う力をつけていきたいです。
Curriculum
Session 1：さあ、旅に出よう
セルフ・コンパッションとは何かを科学的・経験的に理解します。旅の「地図」を手に安心して歩き出しましょう。
Session 2：マインドフルネス
目の前の現実に抵抗しがちな心に気づきを向けます。日常的なセルフ・コンパッションの実践方法もお伝えします。
Session 3：ラビング・カインドネス
ラビング・カインドネス（慈愛）とコンパッション（慈悲）の違いを体感し、自分だけのフレーズで心を温める方法を学びます。
Session 4：内なる声と出逢う
自己批判的な心を掘り下げ、自分の中にあるコンパッションの声に耳をすませます。
Retreat：リトリート
マインドフルネスとセルフ・コンパッションの実践をじっくりと味わう時間です。
Session 5：より深く生きる
自分の価値観をていねいに見つめ、より良く生きる指針を見つけます。
Session 6：感情と向きあう
誰の中にもあるネガティブな感情や恥を認め、苦しみから目を逸らさず、楽に付き合っていく方法を学びます。
Session 7：人間関係を見つめる
問題を「解決」しようとするのではなく、自分と問題との関係を俯瞰する目を育てます。
Session 8：人生を豊かに生きる
幸福感を育むには、コツコツと自分の心を耕すのがいちばん。プログラム修了後も実践を継続する方法をお伝えします。
会場について
シャトレーゼホテルにらさきの森
山梨県韮崎市穂坂町長久保520-1
0551-45-7373
https://nirasaki.chateraisehotel.jp
現地集合・現地解散となります。
施設概要・交通手段についてはホテルサイトをご確認ください。
Follow-Up
Services
フォローアップ
MSC™プログラム修了生限定
オンラインサロンへのご招待
出逢った仲間たちとのつながりを維持し、日々のセルフ・コンパッションの実践をサポートするオンライン・コミュニティにご参加いただけます。毎週の振り返りを行う場や、毎月の瞑想会、学びの機会などを定期的にもうけます（有料）。
講師との個別面談
MSC™ 5-DAY修了後にオプション（別料金）で受けることができます。5日間で
得た感動を持続させたい方、気づきや学びをさらに深めたい方にオススメです。
FAQ
よくある質問
Q. 何歳でも参加できますか？
A. もちろんです。MSC™は、年齢・性別を問わず効果があることが検証されています。ライフステージに伴う変化に向き合い、新しい自分と出逢いたい女性であれば、おいくつでもご参加いただけます。
Q. 内気で人見知りです…。大丈夫でしょうか？
A. 優しく穏やかな時間となるよう、プログラムを進めてまいります。また、細やかなサポートをする専属スタッフが、おひとりおひとりのニーズに合わせてケアいたしますので、お気軽にお声をおかけください。また、お部屋はシングルルームをご用意しておりますので、ご安心ください。
Q. 瞑想は初めてですが、参加できますか？
A. マインドフルネスや瞑想の経験がない方も問題なくご参加いただける内容です。また、無料説明会では体験ミニワークショップも行いますので、ぜひいらしてください。
Q. 分割払いはできますか？
A. はい。クレジットカード払いでのご対応が可能です。お申し込みの際にご相談ください。（恐れ入りますが、手数料はご負担くださいますようお願いします。）
開催概要
＜日程＞
2023年11月21日(火)夕方〜26日(日)正午までの5泊6日
＜会場＞
山梨県韮崎市 シャトレーゼにらさきの森
https://nirasaki.chateraisehotel.jp
＜スケジュール (予定) ＞
Day 1：11/21(火)
15:00-18:00 チェックイン
18:00-19:00 夕食
19:00-20:30 イントロダクション
Day 2-5：11/22(水)〜11/25(土)
07:30-08:00 早朝のMSC™瞑想（任意参加）
08:00-08:45 朝食
09:00-12:00 午前のセッション（コーヒーブレイクあり）
12:00-14:00 昼食・休憩
14:30-17:30 午後のセッション（コーヒーブレイクあり）
18:00-19:00 夕食
19:30-20:30 夜のセッション（任意参加）
22:00-翌朝9:00 沈黙の時間（会話はお休みします）
Day 6：11/26(日)
07:30-08:00 早朝のMSC™瞑想（任意参加）
08:00-09:30 朝食・チェックアウト
09:30-12:30 午前のセッション
12:30- 昼食（希望者のみ）
- MSC™講師２名で、午前・午後の３時間のセッションをガイドします（途中に休憩を挟みます）。
- セルフ・コンパッションを育てる瞑想、自分の内面を振り返るリフレクション、自分とつながるためのエクササイズなどを５日間集中して繰り返し行います。
- 実践を通して感じたことや気づいたことをグループで共有します。講師から一方的に学ぶのではなく、他のメンバーの経験からも多くのヒントを得られるでしょう。
＜参加費用＞
＊初開催を記念しての特別価格です！
*価格は全て税込で表示しています
- 通常価格 198,000円
- 早割（10月31日まで） 188,000円
- 超早割（9月30日まで） 178,000円
（ペアでお申し込みの場合は一人5000円引きとなります）
- 再受講 108,000円（SCC主催のMSC™修了生限定）
＜参加費用に含まれるもの＞
MSC™プログラム参加費、宿泊費、滞在中の食事（初日夕食から最終日朝食までの全14食）、施設利用費など
＜参加費用に含まれないもの＞
研修施設までの交通費、保険料
＜お支払い方法＞
１）お申し込み時
参加費から宿泊費を差し引いた金額をお振込いただきます。
*価格はお申し込みの時期により異なります（上記参照）。
**クレジットカードを使った分割払いも可能です。
２）チェックイン時
宿泊費（シングルルームの場合¥50,000）はホテルに直接お支払いください。
＜定員＞
20名（最少催行人数10名）
お申し込みはこちらから
・MSC™ 5-DAYについて
講師に直接質問したい方
・セルフ・コンパッションを
体験してみたい方
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無料説明会&体験会 開催中
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一般社団法人セルフ・コンパッション・サークル (SCC)は、セルフ・コンパッションの考え方や実践を広く周知することにより、私たち一人ひとりがありのままの自分を受け入れ、互いに理解し、思いやりを向けあえる、優しい社会をつくることを目指しています。